効果的なダイエットを成功させるレシピ♪

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ダイエットは適度な食事量を保ち、適度な運動をしていれば難しくありません。
みんな平等に痩せることが叶います。

食べ物の甘~い誘惑を断ち切るのも努力が必要ですよね。
何度トライしても挫折する、一度痩せてもリバウンドしてしまうなどの悩みを抱え
た方も多いのではないでしょうか。

これからご紹介する中で、あなたに合ったダイエット法を見つけてくださいね♪

人気のダイエット法



ピン 1日 2食 ダイエット

 1日の食事回数は、一般的に朝昼晩の3回。このどれか1回を抜いて、1日2食にする
 方法が1日2食ダイエット”になります。
 1食分抜くことでその分のカロリーを全てカットでき、ダイエットに繋がります。

<具体的な方法や注意点>

 ライフスタイルや好みにより、朝昼晩の好きなタイミングで食事を抜くだけ。
 ただし抜いた分を2回の食事で食べては意味がないので注意しましょう。

 エネルギーが必要な朝昼より、活動量が低下する夜がおすすめ。急に食事を抜く
 のではなく、抜くタイミングの食事量を軽くするという方法からでも良いでしょう。

ピン ウォーキングダイエット

 ダイエットはしたいけど、激しい運動は続けられる自信がない…。
 そんな方に人気なのが、歩いて痩せるウォーキングダイエット。
 歩くだけなら有酸素運動になるため脂肪燃焼に効果的なのです。

<具体的な方法や注意点>

 ウォーキングダイエットで重要なのは、歩き方。背筋を伸ばしてかかとからしっかり
 着地し、指で地面を蹴るようにしっかり歩きます。腕はやや大きめに振り、歩幅も少
 し大きく踏み込むことで運動量がアップ!

 まずは1回20分以上を目安とし、無理せず始めてみましょう。

ピン 肩甲骨ダイエット

 肩甲骨とは、背中から見ると翼のように盛り上がっている大きな骨のこと。

 肩甲骨周辺は、脂肪燃焼に関係ある褐色脂肪細胞が集中している部位。
 そこの筋肉を柔軟にして血流を促せば、褐色脂肪細胞が活性化されて余計なお肉が
 燃えやすくなります。

<具体的な方法や注意点>

 主にストレッチやマッサージなどで肩甲骨をほぐすダイエット法になります。
 腕を上げたりタオルを使うなど様々なストレッチがありますよ。

ピン 断食ダイエット

 断食とは、一切の食事を抜くこと。
 さすがに毎日続けるには無理のあるダイエット方法ですが、断食といっても週末だけ
 行うプチ断食なら現実的になります。

 もちろん断食によって直接的なカロリーカット効果も得られます。

<具体的な方法や注意点>

 プチ断食を行う前日の夕食を軽めに済ませ、断食当日は固形物を摂りません。
 水分摂取のルールは断食方法により異なり、砂糖の入った飲み物はダメ、水だけなど
 の決まりがあります。

 断食翌日は少しずつ食事内容を戻すこと。消化に良い固形物から始め、
 脂っこい肉料料理などをいきなり食べるのは避けましょう。

ダイエットに効果的な食事法



 ★ 1日3食必ず食べる
 ★ 朝食をしっかりと摂る
 ★ 一度に食べる量を少しだけ減らしてみる
 ★ 時間をかけて良く噛んで食べる
 ★ 夜食を食べない
 ★ 栄養バランスのとれた食事をする
 ★ 食物繊維を多く摂る
 ★ お酢やお茶を積極的に飲む

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ダイエットに有効な食事法3つのポイント


1.糖質を味方につける

 早く痩せたいからと糖質を極端に控えてしまうと、脳が飢餓状態と判断して体脂肪を
 ためこもうとするので、かえって痩せにくくなると言われています。

 1日3回の食事で、毎食子ども茶わん1杯(80g)または8枚切り食パン1枚分は
 食べるようにしましょう。野菜やきのこ、海藻などの食物繊維を先に摂って、
 血糖値の上昇をゆるやかに保つのもコツ。

2.たんぱく質、野菜・きのこ・海藻、糖質、油の4つのカテゴリーで選ぶ

 食事メニューを決めるときには、たんぱく質、野菜・きのこ・海藻、糖質、油の4つの
 栄養素からまんべんなく選ぶようにすると、バランスのよい食事メニューを作ることが
 できます。

 エンピツ たんぱく質
   1食につき、卵1個、白身魚1切れ、赤身肉50g、豆腐1/4丁、スライスチーズ
   1枚などから2種類♪

 エンピツ 野菜、海藻類、きのこ類
   カロリーが低く、食物繊維の豊富な野菜、海藻類、きのこ類はたっぷりと♪

 エンピツ 糖質
   ご飯(茹でスパゲッティ・そばなど)こども茶碗1杯分、もしくは食パン8枚切り
   1枚。いも・根菜類50g、もしくは果物を片手1杯分♪

 エンピツ
   エゴマ油やオリーブオイルなど不飽和脂肪酸を中心に1食につき大さじ1/2を目安に♪

3.間食は運動をしてから

 女性にとって楽しみの一つとも言える間食。

 無理にガマンをするよりも、少しでも運動をしたら美味しく食べよう、とポジティブに
 考えるのがおすすめ。
 キレイに器に盛り付け、コーヒーと一緒にゆっくりと味わって食べれば満足度も大。

スーパーフードで健康と美容とダイエット



ネットワークビジネスで扱っている製品には、ダイエットに良いものがたくさん
あります。サプリメントや飲料など様々な栄養素がたくさん摂れるため、バランスも
よく安心ですね。

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また、いま人気のスーパーフードは美容と健康にすごく良いと日本でも注目されています。
わたしが愛用しているスーパーフードの製品もダイエット・美容・健康と素晴らしものなんですよ。

現代の食生活は、添加物や、砂糖の入ったものが多く、それが原因で病気になることも
少なくありません。

食生活を見直して、運動と一緒にスーパーフードで改善するのも一つの手です。

ネットワークビジネスであなたの夢を叶える情報をお届けします♪


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